Torna il dietista più amato dagli sportivi tarantini, Andrea Urso, con un interessantissimo articolo sugli sport che fanno bene al colesterolo
Praticare regolare attività sportiva aiuta non solo a mantenere efficiente il nostro corpo, ma ha un ruolo fondamentale di protezione dall'invecchiamento. Tale azione anti - età si esplica indirettamente migliorando la salute del soggetto e diminuendo i fattori di rischio e direttamente contrastando molti dei fattori d'invecchiamento.
Una attività sportiva aerobica ad intensità medio-alta alza il livello del colesterolo buono HDL e diminuisce quindi il rischio di malattie cardiovascolari. Inoltre con lo sport si abbassano anche i trigliceridi , il che favorisce ulteriormente la riduzione di rischi per il cuore.
Innanzitutto è importante quindi capire che fare molto sport non abbassa il colesterolo, ma alza il colesterolo buono. Alzandosi il colesterolo buono si alzerà di conseguenza il colesterolo totale. Ma come sappiamo, se il colesterolo buono si alza, si abbassa il rischio cardiovascolare, grazie al ridotto rapporto tra colesterolo totale e colesterolo buono.
Quali sono gli sport che fanno bene al colesterolo?
Gli sport consigliati per il colesterolo sono: corsa, nuoto, ciclismo, canottaggio.
Sport più statici, quali il sollevamento pesi o il calcetto non sono efficaci per il colesterolo.
Chi dice che basti una passeggiata di mezzora al giorno per migliorare il colesterolo sbaglia. Questo può eventualmente essere vero solo per quel tipo di persone per cui una passeggiata a buon passo costituisce già un grande sforzo e le cui pulsazioni cardiache salgano per questo tipo di sforzo.
Ma per una persona in buona salute e forma discreta, è necessario praticare una vera e propria attività sportiva, con una durata ed intensità adeguate.
La ricerca scientifica non ha ancora chiarito in modo preciso quale sia la relazione tra intensità e quantità di esercizio fisico da una parte e innalzamento del colesterolo HDL dall'altra. Ciò che è certo è che esistono delle soglie al di sotto delle quali gli effetti sul colesterolo buono non sono apprezzabili:
• intensità: molti ricercatori hanno evidenziato che allenamenti eseguiti ad una frequenza cardiaca inferiore al 75% di quella massima non sembrano efficaci per innalzare i livelli di colesterolo HDL;
• quantità: sembra che per avere un primo beneficio sia necessario superare un certo numero di ore settimanali di esercizio; solo una volta superata tale soglia i benefici aumentano progressivamente all'aumentare della quantità di attività sportiva praticata settimanalmente.
Per chi facesse sport con lo scopo di migliorare il proprio colesterolo è consigliabile eseguire regolarmente le analisi del sangue per verificare l’innalzamento dell’HDL e parrlarne direttamente con il medico di famiglia.
Concludendo ricordiamo che qualsiasi sport reca beneficio al nostro oraganismo e che per ottenere risultati soddisfacenti dal punto di vista dell'assetto lipidico bisogna comuque abbinare una determinata igiene alimentare.
Dott. Andrea Urso
DIETISTA
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