Il Bugiardino dello Sport di Carmine Colombo - Caldo e allenamento; alcuni consigli utili (19)

“L’estate è ormai arrivata e si inizia a sentire sempre di più la stanchezza. La voglia di allenarsi diminuisce, anche se alcuni atleti non vogliono mollare. Il primo consiglio è di praticare le attività che ci piacciono di più. Per esempio, fare corse pensando di perdere peso in pochissimo tempo non è salutare né benefico. La cosa più importante è continuare a fare ciò che ci piace, adattando i ritmi alle nostre capacità.

Il secondo consiglio riguarda l’idratazione: spesso, senza rendercene conto, perdiamo sali minerali e acqua. Ricordiamoci che anche una disidratazione del 2% può compromettere le capacità cognitive, causando quella sensazione di stanchezza che spesso ci accompagna.

L’ultimo consiglio, dal punto di vista mentale, è di creare un piccolo promemoria in base alla fascia oraria più adatta a noi: che sia la mattina o la sera, praticare anche in minima parte un’attività piacevole e adatta alle nostre possibilità è sempre consigliato.

Dal punto di vista metodologico, se non si è abituati, è meglio evitare attività ad alta intensità. Allenamenti troppo pesanti possono indebolire il corpo invece di rafforzarlo. Un altro aspetto importante riguarda il volume di lavoro: anche in questo caso, se non si è ancora allenati, è meglio ridurre l’intensità e aumentare la durata dell’allenamento, preferendo esercizi poco traumatici e ricordandosi di idratare bene il corpo.

Infine, non bisogna soffermarsi troppo sui risultati immediati. L’estate è un periodo di transizione e, come le altre stagioni, porta pro e contro. Spesso, mentalmente, l’estate viene vista come un momento di vacanza, quindi approfittiamone per rilassarci dopo le fatiche dell’anno passato. Ricordate che l’allenamento può essere anche un modo per rilassarsi. Se ci sentiamo troppo stanchi o senza voglia, basta diminuire l’intensità e seguire questi consigli”.

UFFICIO STAMPA CARMINE COLOMBO – ALESSIO PETRALLA