Il Bugiardino dello Sport di Carmine Colombo: La Caviglia - Parte 2 (4)

“Come abbiamo visto, la caviglia è uno dei punti più importanti, tanto per gli sportivi quanto per coloro che frequentano la palestra, anche solo saltuariamente.

Una buona mobilità e stabilità della caviglia sono fondamentali per sostenere il piede, favorire una buona mobilità e prevenire gli infortuni.

Abbiamo analizzato tutto questo nell’articolo precedente, che vi invito a leggere.

Ora vediamo quali sono gli esercizi che possono migliorare la funzionalità della caviglia:

1- Esercizi di mobilità: I classici esercizi di mobilità, attraverso flessione ed estensione, adduzione e abduzione, eversione e inversione, oltre alla circonduzione, possono migliorare notevolmente la mobilità della caviglia. Questi esercizi devono essere eseguiti con il massimo controllo, lentamente e senza resistenza.

2- Esercizi di stabilità della caviglia: Non sono altro che i classici esercizi di equilibrio che comunemente eseguiamo. La componente primaria di questi esercizi è il focus sul mantenimento di una posizione corretta, mantenendo allineate caviglia, ginocchio e anca.

3- Esercizi in diverse posizioni: Come al solito, lavorare in diverse posizioni e con differenti angolazioni permette di migliorare la capacità di esprimere forza in specifici movimenti. Questo contribuisce ad aumentare la tolleranza della caviglia in determinate situazioni e le consente di gestire carichi maggiori anche in condizioni non ottimali o non abituali. La caviglia va allenata non solo per migliorare la mobilità, ma anche per sviluppare stabilità e capacità di adattamento”.

UFFICIO STAMPA CARMINE COLOMBO – ALESSIO PETRALLA