Il Bugiardino dello Sport di Carmine Colombo: L'Acqua (20)

“Quando parliamo di alimentazione, molto spesso tralasciamo un elemento fondamentale: l’acqua. Non è né un macronutriente né un micronutriente, ma riveste un ruolo essenziale non solo per la performance sportiva, ma per il benessere generale della persona.

La sua assunzione è regolamentata anche dall’Organizzazione Mondiale della Sanità e si aggira mediamente tra 1,5 e 2 litri al giorno. Ovviamente, questa quantità può variare in base al periodo, alla persona e al sesso.

L’acqua ha un’importanza enorme per l’essere umano: non solo perché il nostro corpo è composto per circa il 60% da acqua, ma anche perché contribuisce a regolare numerose funzioni dell’organismo e ad aumentare la concentrazione. Pensate che una disidratazione anche solo del 2% potrebbe causare cefalea, stanchezza e cali di concentrazione.

Molto spesso aumentare l’assunzione di acqua risulta difficile, semplicemente perché tante persone si sono disabituate a bere. Ecco, quindi, tre piccoli consigli per migliorare il tuo apporto idrico giornaliero:

1 – Porta sempre una bottiglia con te: molto spesso ciò che vediamo davanti ai nostri occhi diventa uno stimolo automatico. Tenere una bottiglia d’acqua, magari anche bella esteticamente, o un bicchiere vicino può aiutarti a bere di più durante la giornata.

2 – Bevi acqua prima dei pasti: un bel bicchiere d’acqua prima di mangiare è un’ottima strategia per migliorare l’assunzione totale giornaliera e gestire meglio la quantità bevuta durante il pasto.

3 – Usa aromi o integratori: sebbene vengano spesso criticati, per chi ha grandi difficoltà a bere acqua l’utilizzo di aromi o integratori può essere una valida strategia per aumentare l’apporto idrico. Non devono sostituire completamente l’acqua naturale, ma possono rappresentare un’alternativa utile.

Inoltre, consiglio vivamente di bere acqua durante l’allenamento e, se necessario, aggiungere una piccola quota di zuccheri e sali minerali per favorire una migliore idratazione”.

UFFICIO STAMPA CARMINE COLOMBO - ALESSIO PETRALLA