Il Bugiardino dello Sport di Carmine Colombo: come combattere il caldo (21)

Finalmente è arrivato il caldo! Quando si parla di alte temperature, si parla anche di idratazione, un fattore fondamentale per il nostro benessere. Ricordiamo che una disidratazione pari ad appena il 2% del peso corporeo può già compromettere alcune funzioni cognitive. Per questo motivo, bere acqua non è un semplice consiglio: è un'abitudine davvero importante per la salute.

Ecco 3 consigli per affrontare al meglio il caldo soffocante:

1. Idratati con costanza:

L'idratazione è importante, ma è fondamentale distribuirla durante tutta la giornata. Dobbiamo allenarci a bere regolarmente, senza aspettare di avere sete. Mantenere un buon livello di idratazione aiuta il nostro organismo a regolare meglio la temperatura corporea, favorisce una sudorazione più efficiente e riduce la sensazione di sete.

2. Reintegra i sali minerali:

Non è necessario acquistare bevande energetiche. Un'ottima alternativa è preparare una bevanda con acqua, un pizzico di sale, un po' di zucchero e, se vuoi, della frutta fresca. Aggiungendo anche qualche goccia di limone otterrai una bevanda semplice, gustosa e utile per reintegrare liquidi e sali minerali.

3. Monitora quanta acqua bevi:

È importante tenere sotto controllo la quantità di acqua assunta durante la giornata. Una soluzione pratica è utilizzare una borraccia graduata o con indicatori orari, così da avere sempre un riferimento su quanto hai già bevuto.

Ricorda: per affrontare questo caldo non basta bere di più. Cerca anche di rinfrescarti, evita di esporti troppo a lungo alle alte temperature e, se ti alleni, aumenta ulteriormente l'apporto di liquidi per compensare le perdite dovute alla sudorazione".

UFFICIO STAMPA CARMINE COLOMBO – ALESSIO PETRALLA